Atemübungen

So funktioniert die 4-7-8 Atemübung:

1. Setz dich oder leg dich in eine bequeme Position.
2. Schließ deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
3. Atme langsam und tief durch die Nase ein, indem du deinen Bauch nach vorne bringst. Zähle dabei bis vier.
4. Halte den Atem für sieben Sekunden an.
5. Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, indem du deinen Bauch nach hinten ziehst. Zähle dabei bis acht.
6. Wiederhole die Übung viermal.

Vorteile der 4-7-8 Atemübung:

• Stressabbau
• Verbesserte Konzentration
• Mehr Gelassenheit
• Reduzierte Angst
• Besserer Schlaf

Wann und wo kann ich die 4-7-8 Atemübung machen?

Die 4-7-8 Atemübung kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, sich zu konzentrieren oder einfach nur zu entspannen.

Hier sind einige Vorschläge, wann und wo du die 4-7-8 Atemübung machen kannst:

• In der Pause: Wenn du dich gestresst oder unkonzentriert fühlst, kannst du eine kurze 4-7-8 Atemübung in der Pause machen.
• Vor dem Lernen: Wenn du dich darauf vorbereitest, zu lernen oder zu schreiben, kannst du eine kurze 4-7-8 Atemübung machen, um dich zu konzentrieren und zu entspannen.
• Vor dem Schlafengehen: Eine kurze 4-7-8 Atemübung vor dem Schlafengehen kann dir helfen, dich zu entspannen und besser zu schlafen.

Tipps für die 4-7-8 Atemübung:

• Wenn du Schwierigkeiten hast, den Atem anzuhalten, kannst du die Zeitspanne verkürzen.
• Wenn du dich unwohl fühlst, beende die Übung.
• Übe die 4-7-8 Atemübung regelmäßig, um die volle Wirkung zu erzielen.

Die Atemübung mit Visualisierung kombiniert tiefes Atmen mit einer Visualisierung, um eine noch tiefere Entspannung zu erreichen.

Wie funktioniert die Atemübung mit Visualisierung?

• Technik:
  • Atme langsam und tief durch die Nase ein, indem du deinen Bauch nach vorne bringst.
  • Halte den Atem für fünf Sekunden an.
  • Atme dann langsam und vollständig durch den Mund aus, indem du deinen Bauch nach hinten ziehst.
  • Wiederhole die Übung viermal.

• Visualisierung:
  Während du einatmest, stelle dir vor, dass du mit deinem Atem positive Energie in deinen Körper einlädst. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, dass du eine warme, strahlende Energie durch deine Nase einatmest, die sich in deinem Körper ausbreitet. Während du ausatmest, stelle dir vor, dass du mit deinem Atem negative Energie aus deinem Körper ausatmest. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, dass du eine dunkle, trübe Energie durch deinen Mund ausatmest, die aus deinem Körper herausfließt.

Warum funktioniert die Atemübung mit Visualisierung?

Die Visualisierung bei der Atemübung kann die Wirkung der Übung noch verstärken. Sie hilft dir, dich auf den Moment zu konzentrieren und deine Gedanken zu beruhigen. Außerdem kann sie dir helfen, positive Gefühle zu erzeugen und negative Gedanken loszulassen.