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Dehnübungen für entspannte Momente am Schreibtisch!
Inmitten des hektischen Alltags zeigen wir dir, wie kurze Dehnungen eine wahre Wohltat für Körper und Geist darstellen können. Erlebe mit uns die Kraft der Beweglichkeit, ohne Schnickschnack – einfach, effektiv und für jeden machbar. 🧘♀️
Warum soll Ich mich dehnen?
Dehnen als Stressabbau
Dehnübungen können Stress reduzieren, da sie die Ausschüttung von Endorphinen fördern, die das Wohlbefinden steigern
Rückenschmerzen vorbeugen
Regelmäßiges Dehnen der Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, Rückenschmerzen, die oft durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden, zu verhindern
Mikropausen und Stretching im Büro
Kurze Dehnübungen während der Arbeit können die Durchblutung verbessern und Muskelverspannungen lindern
Körperhaltung verbessern
Dehnen kann die Haltung verbessern, insbesondere bei Personen, die viel Zeit am Schreibtisch oder vor Bildschirmen verbringen
STOP!
ENTSPANNUNG
LADE DEINE ENERGIE AUF
-
Nehme deine Hände über Kreuz und halte dich am Türrahmen fest, die Füße stehen von dem Türrahmen
-
Strecke Dich nun langsam nach hinten und versuche einen Katzenbuckel
-
Die Hüfte wird nach vorne gedrückt, damit du deinen Rücken weiter einrollen kannst
-
Du spürst nun im mittleren Rücken eine Dehnung
-
Halte diese Position für 15 Sekunden und atme tief ein und aus.
- Nehme deine beiden Hände hinter deinen Kopf
- Drehe deinen Oberkörper langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung
- Wenn du möchtest, kannst du deinen Oberkörper vorsichtig nach hinten Dehnen und im Anschluss versucht du dich auf deine Oberschenkel zu legen
- Halte diese Positionen jeweils für 10 Sekunden
- Sitze dich auf deinen Stuhl und halte dich an der Lehne fest
- Strecke dich nun vorsichtig nach oben
- Die Füße bleiben fest auf der Stelle stehen
- Bewege nun deinen Kopf nach hinten und strecke deine Brust weiter nach oben
- Bleibe in dieser Position für ca. 10 Sekunden
- Für die Gegenbewegung: Setzte dich wieder hin und versuche dich ganz klein zu machen und lege deine Brust auf deine Oberschenkel
@bekomm_dein_bestes_selbst
Schnelle und einfache Übungen zum Nachmachen!
Falls der Stress immer noch an Dir nagt, haben wir weitere wertvolle Tipps und Tricks für Dich. Schau doch mal bei Timeboxing oder Me Time vorbei, um deinen Stress vorzubeugen und einen Ausgleich zu finden. 💪❤
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