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Propeller
15 Wiederholungen
3 Sätze
8 Minuten
Wirkung
Der Propeller ist eine rhythmische Übung welche sowohl die Beine dehnt als auch die Rücken und Bauchmuskulatur aktiviert.
Die Übung eignet sich ausgezeichnet zum aufwärmen für den ganzen Körper, sowohl der Oberkörper als auch dein Unterkörper werden hierbei gedehnt und auf Temperatur gebracht.
Zu Beginn begeben wir uns stehend in eine Grätsche, der Oberkörper bleibt die ganze Übung über gerade und gestreckt, dazu wir strecken unsere Arme seitlich von dem Körper weg und beugen uns langsam nach vorne.
Du beginnst langsam mit dem Rotieren deines Oberkörpers und steigerst dich soweit bis du mit deinen gegenüberliegenden armen deine Fußspitzen berührst. Dabei achtest du intensiv auf deine Atmung und der Blick ist immer auf den Arm gerichtet der gerade nicht die Fußspitze berührt.
Nach ein wenig Übung wird es dir immer leichter fallen und deine Beweglichkeit wird immer besser, an diesem Punkt kannst du die Beine noch weiter spreizen um den Effekt aufrecht zu erhalten und deine Beweglichkeit noch weiter zu steigern.
Anmerkung
Die Übung ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sehr wirksam, da durch die unterschiedliche weite Spreizung der Beine die Schwierigkeit reguliert werden kann.