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Entspannung durch bewusste Bauchatmung
20 Wiederholungen
3 Sätze
10 Minuten
Wirkung
Die bewusste Bauchatmung ist wunderbar geeignet, um sich einen kurzen Moment der Entspannung zu gönnen und tief in den eigenen Körper hineinzuhören. Durch diese Übung erhöhst du die eingeatmete Luftmenge. Du entspannst dich und versetzt deinen Körper in einen Zustand der Erholung und Gelassenheit.
Setze dich in einer für dich bequemen Pose ab. Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf aufrecht. Lege deine Hände auf deine Knie oder Beine.
Atme tief ein und spüre wie sich dein gesamter Brustkorb mit Luft füllt. Durch das Einatmen wölbt sich der Bauch leicht nach aussen und die Hände werden schwer und entspannt. Beim ausmaten lässt du deine Brust und deinen Bauch ganz locker. Du hörst in deinen Körper hinein und lässt dich fallen.
Der Bauch soll sich beim ausatmen spürbar nach innen bewegen. Wenn du vollständig ausgeatmet hast, atmest du erst dann wieder ein wenn du das Bedürfnis verspürst deine Lungen mit Sauerstoff zu füllen. Dies kann durchaus ein paar Sekunden dauern. Achte darauf gleichmäßig und langsam zu atmen.
Anmerkung
Atme dich zur völligen Gelassenheit.