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Die Kobra
15 Wiederholungen
3 Sätze
9 Minuten
Wirkung
Die Kobra öffnet und befreit sowohl den Körper als auch den Geist. Durch die Aktivierung der gesamten Rückenmuskulatur verschafft sie neues Selbstbewusstsein und gibt Mut zu hohen Idealen.
Die Kobra gilt als wenig anspruchsvolle Übung und ist daher perfekt für Anfänger geeignet. Als Kombinationsübung aus Kraft und Dehnung wirkt die Kobra wunder im Bezug auf eine perfekte Grundlage für die fortgeschritteneren Rücken und Brust Übungen.
Lege dich auf den Bauch, die Beine sind nach hinten gestreckt und geschlossen. Die Füße werden leicht gegen den Boden gedrückt und deine Hände liegen unter deinen Schultern mit Ausrichtung nach vorne.
Sobald die Grundposition erreicht wurde beginnst du dich auf deine Atmung zu Konzentrieren und diese abflachen zu lassen. Nun hebst du deinen Oberkörper an und atmest dabei tief ein und streckst deine Brust immer weiter nach vorne.
Gleichzeitig ziehst du deine Schultern nach hinten zusammen um deine Brust noch mehr zu öffnen. Sobald die Arme durchgestreckt sind, verweilst du kurz um dann deinen Oberkörper langsam wieder zu Boden legst und lange ausatmest.
Anmerkung
Jetzt kannst du die Übung von neuem Beginnen aber achte auf deine Reserven, du wirst diese bei unseren anderen Übungen noch Brauchen!