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Weg des Wassers
18 Wiederholungen
3 Sätze
10 Minuten
Wirkung
Die Übung stärkt die Gesäßmuskeln, Beine und den unteren Rücken. In Kombination mit einer einfachen Atemtechnik wirkt sie Entspannungswunder.
Du wirst merken wie sich dein Körper kräftiger und entspannter anfühlt
Begib dich in eine für dich angenehme Grätsche. Drücke deinen linken Fuß in den Boden und bringe deinen Oberkörper darüber. Achte darauf langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
Spanne dein Gesäß und deinen Bauch an. Lasse deine Arme unbeschwer wie das Wasser zu der Seite gleiten auf der sich deine Oberkörper befindet.
Stoße dich nun mit deinem linken Bein ab und beweg dich geschmeidig und kontrolliert zur anderen Seite. Bringe auch dort deinen Rumpf über dein Sprunggelenk. Deine Arme gleiten bei jeder Bewegung sanft mit.
Anmerkung
Der Weg des Wasser oder manchmal auch als "Welle" bezeichnet, ist eine anstrengendere Yoga Übung, die Körperspannung und Durchhaltevermögen einfordert. Durch ihre einfach Ausführung ist sie jedoch für Anfänger bestens geeignet.
Sei sanft und ruhig wie das Wasser.