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Aufgehende Kobra
10 Wiederholungen
4 Sätze
10 Minuten
Wirkung
Als Kombination aus den bereits bekannten Yogaübungen Hund und Kobra ist dieser Bewegungsablauf perfekt für all Jene welche die Kombination aus Kraft, Dehnung und Entspannung suchen.
Kräftige deine Schultern und die Rückenmuskulatur.
Dehne deine Beinmuskulatur und aktiviere die Bauchmuskeln.
Tanke neue Energie, löse Verspannungen und befreie Deinen Geist.
Begebe Dich in den Hund. Dabei stellst du Dich auf deine Beine und lässt Dich nach vorne auf deine Hände fallen. Wichtig ist dabei dass du deine Hände und Beine komplett durchstreckst und deine beiden Füße flach auf dem Boden bleiben. Beige Deinen Rücken und mache Ihn lang. Dein Kopf schaut dabei nach unten. Atme bewusst ein.
Winkle nun deine Arme nah am Körper an und tauche mit deinem Kopf nach unten, Richtung Boden. Die Beine bleiben noch gestreckt. Bevor der Kopf den Boden berührt wird der Oberkörper nach vorne geschoben. Drücken das Becken Richtung Boden und Richte den Blick nach oben. Der Fußspann sowie die Oberschenkel legen sich auf den Boden ab. Die Hände ziehen nach hinten.
Schiebe dein Brustbein nach vorne und hebe die Hüfte mit den Oberschenkeln an. In der Vorwärtsbewegung atmest du energetisch aus. Verweile ein wenig in dieser Position, welche einer Kobra ähnelt. Für ein intensiveres Erlebnis empfehle ich Dir die Augen zu schließen. Strecke deine Arme, wobei die Handgelenke in einer Linie unter den Schultern positioniert werden.
Diesen Bewegungsablauf kehrst du nun um, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Deine Atmung kehrt sich um und du atmest wieder bewusst ein.
Anmerkung
Die Yoga Übung aufgehende Kobra ist eine Übung für Fortgeschrittene.
Öffne deinen Brustraum und Atme aktiv ein und aus.
Höre auf deinen Körper und hab Spaß.