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Der Katzengruß
17 Wiederholungen
2 Sätze
9 Minuten
Wirkung
Du wirst schnell merken wie Du deine Rumpf und Nackenmuskulatur stimulierst, diese aktiv dehnst und streckst.
Spüre Deine Atmung und versuche Dich zu entspannen.
Du wirst merken - Verspannungen werden bald der Vergangenheit angehören und deine Schlafqualität wird sich spürbar verbessern.
Lege dich auf den Bauch, die Beine sind nach hinten gestreckt und geschlossen. Die Füße werden leicht gegen den Boden gedrückt und deine Hände liegen unter deinen Schultern mit Ausrichtung nach vorne.
Sobald die Grundposition erreicht wurde beginnst du dich auf deine Atmung zu Konzentrieren und diese abflachen zu lassen. Nun hebst du deinen Oberkörper an und atmest dabei tief ein und streckst deine Brust immer weiter nach vorne.
Gleichzeitig ziehst du deine Schultern nach hinten zusammen um deine Brust noch mehr zu öffnen. Sobald die Arme durchgestreckt sind, verweilst du kurz um dann deinen Oberkörper langsam wieder zu Boden legst und lange ausatmest.
Anmerkung
Der Katzengruss ist eine aktive Dehnungsübung für die vordere und hintere Rumpf- und Halsmuskulatur.
Diese Mobilisationsübung eignet sich perfekt für alle, die mit Verspannungen durch z.B. falsches Sitzen oder eine schlechte Schlafposition zu kämpfen haben.
Nebenbei ist dieser Bewegungsablauf eine perfekte Atemübung und vitalisiert den Geist.