Unsere Anfängertipps fürs Fitnessstudio

Als Neuling ist es besonders wichtig auf seine Sicherheit zu achten und sich nicht zu verletzen. Grundlage dafür bietet ein ausgiebiges Aufwärmen. Zuerst solltest du deinen Kreislauf in Schwung bringen. Dafür eignen sich Übungen mit moderater Intensität wie Joggen, Radfahren oder Seilspringen für eine Zeit von etwa 5 Minuten. Als nächstes empfehlen wir geziehlte Mobilitätsübungen für die Muskelgruppen, die du trainieren willst, um die Durchblutung zu fördern und die Gelenke vorzubereiten für nochmal etwa 5 Minuten.

Dann kann es auch schon dem Trainingsplan nach an die Übungen gehen. Als Anfänger ist das Ziel dabei erstmal mit langsamer Ausführung und mit weniger Gewicht die Form richtig zu lernen, um ein Verletzungsrisiko auch in Zukunft niedrig zu halten. Bei Unsicherheiten frag einfach einen Mitarbeiter in deinem Studio, such dir einen Trainer oder schau in unsere Tutorials auf Instagram rein.

Für einen reibungslosen Trainingsablauf brauchst du die passende Ausstattung. Die Basis sind hochwertige Sportschuhe mit rutschfester Sohle und passende Kleidung die möglichst leicht und atmungsaktiv ist. Wegen der Hygiene schreiben die meisten Studios die Verwendung eines Handtuchs vor, dieses sollte also nicht fehlen. Zuletzt brauchst du unbedingt eine Flasche Wasser, um während des Trainings hydriert zu bleiben.

Trainiere nicht mehr als dein Körper aushält und achte auf genug Regeneration zwischen deinen Trainingseinheiten. Solltest du dich nicht gut fühlen oder noch Muskelkater haben, dann lass den Sport lieber mal ausfallen.

Für die bestmöglichen Erfolge ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung Pflicht. Für den Muskelaufbau ist vorallem eine ausreichende Protein Zufuhr von Bedeutung, empfohlen werden 1,2 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht täglich.