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Atmen - pfff, das kann ich doch! ...oder?
Es ist für uns selbstverständlich das zu trainieren, was wir gut und richtig machen wollen! Richtig und gut zu atmen wird dabei leider oft unterschätzt. Im Alltag und insbesondere in Stresssituationen wird unsere Atmung automatisch kürzer und flacher. Dabei ist richtiges Atmen ein Wundermittel für Gehirnaktivität, eine Superkraft gegen Stress und sogar ein Mittel gegen Herz-Kreislauf-Beschwerden!
Checke neben den folgenden Tipps für richtige Atmung auch mal unseren Atemübungs-Podcast aus:
6 Tipps für eine richtige Atmung im Alltag
1. Körperhaltung
Achte darauf einen geraden Rücken zu haben, egal ob stehend, sitzend oder liegend. Ein gekrümmter Rücken blockiert Zwerchfell und Bauchmuskeln und erschwert dadurch die Atmung
2. Bequeme Kleidung
Enge Hosen sind vielleicht oft stylischer, schnüren dir aber im wahrsten Sinne des Wortes die Luft ab! Du findest sicher Klamotten, die bequem sind und trotzdem modisch sind.
3. Frischluft
Egal ob zuhause, im Büro oder an der (Hoch-)Schule: Regelmäßig lüften ist Trumpf! Und beim Pausenplausch an der frischen Luft lässt sich´s gleich noch viel besser tiiiiiieeef Durchatmen und Energie tanken.
4. Atemzüge zählen
Zähle in Pausen oder in Momenten mit Leerlauf immer wieder mal deine Atemzüge. Das eignet sich zum meditativen und Mantra-artigen Runterkommen und die Atmung wird automatisch gleichmäßiger dabei :-)
5. Der 3er-Rhythmus beim Atmen
Einatmen, ausatmen und - ganz wichtig - die Atempause! Achte besonders in Stresszeiten auf diesen Rhythmus und auf bewusste Pausen (bitte nicht bis zur Atemnot!) - das sorgt für Entspannung.
6. Bewegung
Du musst kein Extrem- oder Profisportler werden! Auch leichter Sport unterstützt schon richtige Atmung. Kraftsport sorgt für eine stabile Körpermitte und Ausdauersport für kontrollierte, bewusste Atmung.